当前位置:首页 > OSHO奥修大师 > 【奥修】MP3静心音乐

【奥修】MP3静心音乐

mirdad 4年前 1242 0

音乐和静心能很好地在一起。关于这点,奥修曾说过:“对我而言,音乐和静心是同一现象的两个方面,没有音乐,静心就缺少某种东西,没有音乐,静心就有些枯燥乏味,没有生命力;没有静心,音乐就只是噪音,尽管是和谐的,但依旧是噪音,没有静心,音乐就只是一种娱乐。音乐和静心应该在一起,那两者加起来,使两者都有了一个新的层面,两者都会因此而更加丰富。”

01能量中心呼吸 Chakra Breathing00:58:56¥3

第一阶段(能量中心的呼吸):这个静心最好是空腹做,在清晨或是晚餐前做。站着,两脚与肩同宽,身体放松。眼睛闭起来,嘴巴张开,开始深而且快的呼吸,将气吸进第一个能量中心。当你呼吸的时候,让你的注意力集中在骨盘一带,也就是集中在第一个能量中心的地方。必须吸气和呼气并重,不要强迫呼吸,呼吸的韵律要让你觉得舒服,要让你能够觉知到每一个能量中心的感觉和感情。当你听到一声钟响,就开始将气送到第二个能量中心。每一次你听到钟响时,就将这个深而且快的呼吸送到下一个能量中心,从一到七,依序进行。当你从一个能量中心移到下一个能量中心时,你的呼吸必须变得越来越快,但是越来越温和,好让你在第七个能量中心的时候,你所吸进的气是你在第一个能量中心时所吸进的两倍。当你在呼吸的时候,你可以振动你的身体,伸展你的身体,倾斜或转动你的骨盘,或者以任何方式移动你的手,但是脚站的地方不要移动。让你的脚、膝盖、臀部及其它的关节像弹簧一样,因此,当你的呼吸和身体开始移动时,那个移动可以不断持续下去而不需要努力。让你的觉知停留在各个能量中心的感觉,而不要停留在呼吸或身体的移动上。

在将气吸进第七个能量中心后,你会听到三个钟声,那时你必须让你的呼吸和觉知透过每一个能量中心往回走。当你往回走的时候,让你的呼吸变得越来越慢,让你的能量从第七个能量中心自己往下流,包含从顶端到底端的所有能量中心的能量,好像七个颜色混合成一道彩虹。这个向下的呼吸大约需要花两分钟的时间,至于每一个能量中心要吸气多久由你自己来决定。在你完成这个循环,要开始下一个循环之前,静静的站一下子。这个向上和向下的呼吸循环必须重复三次,全部大约四十五分钟。如果在开始的时候,你并没有感觉到你能量中心的能量,只要将能量送进能量中心的部位,记住不要强迫呼吸,而是让呼吸和身体的移动像一座桥般,将你带进每一个能量中心去觉知能量的感觉和质量。对每一个能量中心不同的质量要变得敏感,不是透过用力,而是透过觉知和耐心。

第二阶段(只是坐着):在第三个呼吸循环之后,眼睛闭起来,静静的坐着,至少十五分钟。如果你想要,也可以坐的更久。当你坐着时,不要特别注意什么东西,让你自己变得觉知,观照任何内在发生的事。记住:不论你做那一种静心,奥修都建议,一个人必须放松,观照任何正在发生的,不要判断它。最重要的,唯有当你觉得做起来很好,唯有当它带领你深入到和平和喜乐,你才去做它。如果它带给你一些扰乱的情绪,那么我们建议你最好改做发泄性的静心,例如动态静心。

02能量中心声音 Chakra Sounds00:59:53
¥3

静心全程都保持眼睛闭着。第一阶段(四十五分钟):站着﹑舒服的坐着,或是躺下来。呼吸进入丹田,眼睛闭起来,听音乐,如果你想要的话,可以开始从第一个能量中心发出声音,你可以发出一个音调,或者也可以改变音调。让音乐来引导你,在发出第一个能量中心的声音后,你将会听到音调变得更高,当你听到音调改变,开始去倾听和感觉第二个能量中心的声音。如果你想要的话,也可以继续发出声音。这个过程继续重复,直到上升到第七个能量中心。在你从一个能量中心移到下一个能量中心时,让你的音调变得越来越高。在听到和发出第七个能量中心的声音之后,那个声音会开始下降,顺着每一个能量中心下来。当你听到音调下降时,继续听,并且从每一个能量中心发出声音,感觉你身体的内部变成空,就像一支竹子做的笛子,让声音从你头部的最顶端向下延伸到脊椎骨的基端,产生共鸣。在第一回合结束后,下一合回尚未开始前,你会听到一小段无声的暂停。这个声音的向上和向下移动会重复三次。 

第二阶段(十五分钟):静坐或躺下来并保持静止。

03心轮静心 Heart Chakra00:53:24¥3

以基本的方位用於這整個靜心活動即可(不需要去找出真正的東西南北,一般來說,東=右,西=左,北=前,南=後)。找一個溫暖且舒服的地方,以放鬆的姿勢站著,張開眼睛。將雙手放在心輪(胸腔的中間位置),感覺一股能量湧入。藉著吐氣,將舊的用過了的能量排出,這個給予跟接收的循環就開始了。(基本姿勢)

第一階段(北方-7分鐘):在旋律開始前,注意聽前面的四個呼吸示範,當音樂真的開始,就模仿這個呼吸的方式。強烈地吐氣同時,右手臂和右腳向前伸直,手掌需要面向外--一個將老舊能量推出身體的象徵。當吸氣時,手臂跟腳回到基本姿勢,雙手再一次放在心輪。待在直立的姿勢並且放鬆。請注意,不要向前移動,試著留在原地,根植於大地。在下一個吐氣換左手臂跟左腳作同樣的動作,吸氣跟吐氣的速度隨著音樂的節奏韻律。接著就一直重覆這2個動作。在每個階段的尾聲,音樂會漸漸變快,最後結束時會有一個鈴聲。

第二階段(東方+西方-7分鐘):再次地聆聽前四次的呼吸。當音樂再度出現,這次在吐氣的同時將右手右腳向右邊(東方)伸直,吸氣時回到基本姿勢;再下一個吐氣則換左手左腳做向左邊(西方)同樣的動作,吐氣再回來。做的時候儘可能待在基本姿勢,只是上半身微微地轉向相對應的方向。

第三階段(南方-7分鐘):跟前二個階段一樣的原則,只是這階段你要將上半身儘可能地向後轉(南方)。藉著吐氣,上半身、臉、右手和右腳向右後方轉,左腳則保持向前站的姿勢,當吐氣時再回到基本姿勢。接著在左半邊重覆這個動作,右腳則待在向前站的姿勢。重覆著這2個動作直到這階段結束。

第四階段(循環-7分鐘):在這個階段將前面3個階段已經做過的動作,照順序一氣連成。這裡將會是我們到達這個能量靜心的最高點。

最後階段(音樂+西藏缽):在作完前面的靜心後,放鬆地坐著或躺下,跟著安靜的音樂放慢身體的節奏。如果你想要在完全靜默中繼續放鬆,在這段音樂之後則可以停止。無論如何,你是可以選擇最後這階段是保持完全地寂靜。

04亢达里尼静心 Kundalini01:00:02¥3

第一阶段(十五分钟):放松,让你的整个身体开始震动,感觉能量从双脚往上移动。让身体的每一个部分放松开来,成为那个震动。眼睛可以是睁开或闭着的。 

第二阶段(十五分钟):跟随你身体的感觉,让它按照它自己的方式来跳舞,让它按照它的喜欢的方式来移动。眼睛可以是睁开或闭着的。 

第三阶段(十五分钟):闭起眼睛,静静地坐着或站着。观照任何发生在内在和外在的一切。 

第四阶段(十五分钟):眼睛保持闭着,你可以选择继续坐着,或静静地躺下。

05曼陀罗静心 Mandala01:00:46¥3

第一阶段(十五分钟):张开眼睛,原地跑步,慢慢地、渐渐的开始,然后越来越快,将膝盖尽量抬高,深而且均匀的呼吸会使能量向内移,忘掉头脑,也忘掉身体,继续进行。 

第二阶段(十五分钟):闭起眼睛坐着,口张开放松,温和地从腰部旋转你的身体,就好像芦苇在风中吹动,感觉将你从一边吹到另外一边,吹向前又吹向后,绕来绕去,这样做将会把你唤醒起来的能量带到肚脐的中心。 

第三阶段(十五分钟):躺下来,面朝上,眼睛张开,头部不动,顺时钟方向转动你的眼睛,在眼袋里面尽量大幅度的旋转,好像你在随着一个大钟的秒针旋转,但是要尽可能快,嘴巴保持张开,下颚放松,呼吸温和而均匀,这样做将会把你归于中心的能量带到第三眼。 

第四阶段(十五分钟):闭起眼睛,保持静止。

06那达布拉玛 Nadabrahma01:01:07¥3

那达布拉玛是古代西藏的技巧之一,它原来是在清晨的时候做的。它可以在一天当中的任何时间来做;可以单独做,也可以跟别人一起做;但是做的时候必须空腹,而且做完之后至少要有十五分钟不活动。这个静心持续一个小时,有三个阶段。

第一阶段(三十分钟):将眼睛和嘴巴闭起来,以一种放松的姿势坐着,开始发出嗡嗡声,声音必须大到能够被别人听到,而使全身产生一种震动。你可以想象看到一个中空的管子,或是一个空的容器,里面只是充满着嗡嗡声的震动。你会来到一个点,到那时,那个嗡嗡声会自己继续,而你就变成倾听者。没有特别的呼吸方式,你可以改变音调的高低,或是温和的、慢慢的移动你的身体,只要你喜欢就可以。

第二阶段(十五分钟):第二阶段分成两个七分半钟的小节。前半段:掌心向上,以一种向外的圆周运动方式来移动你的手。从肚脐的位置开始,两只手都向前移,然后分开,做出两个大的圆圈,左右两边的动作一样。手的移动必须非常慢,慢到有时候看起来好像没有在动。感觉你向外给出你的能量,给予宇宙。七分半钟之后,转动你的手,掌心朝下,开始以相反的方向来移动。现在两只手将会一起来到肚脐的位置,然后在身体的两侧向外分开。感觉你将能量摄入。就好像在第一阶段一样,不要限制你身体其它部份任何柔软或慢速的移动。

第三阶段(十五分钟):完全宁静而且静止的坐着。

07那达拉吉 Nataraj01:05:11
¥3

那塔若吉是跳舞的静心,分三个阶段,全程六十五分钟都保持双眼闭着。第一阶段(四十分钟):闭眼睛跳舞,跳到好像你着了魔似的,让你的无意识完全接管,不要控制你的移动,也不要观照正在发生的,只要完全融入那个舞。 

第二阶段(二十分钟):眼睛保持闭着,立刻躺下来,保持安静和静止。

第三阶段(五分钟):以庆祝和享受的心情来跳舞。

08无边无际 No Dimensions01:00:44¥3

这个静心是源自于戈齐福神圣舞蹈,它是一种归于中心的舞蹈,是很好的旋转前的准备。它将进行一个小时,共有三个阶段。第一阶段(三十分钟):在这三十分钟里,将持续重复进行一组有六个部份的肢体动作。开始的时候,站在一个定点上,将左手放在心,右手放在肚子的位置。 倾听音乐并且进入呼吸的韵律。

【1】:双手在腹部让手背互相接触,从鼻子呼吸,同时将双手带到心的位置。从嘴巴吐气的时候,右手和右脚向前移动,同时将左手回到肚子上。之后再回复到最初的姿势和位置。

【2】:重复【1】的呼吸和动作,但是是左手和左脚向前移动,而右手回到肚子上。之后再回复最初的姿势和位置。

【3】:双手手背相对放在肚子上,然后重复【1】的呼吸和动作,同时向右转九度。

【4】:双手手背相对放在肚子上,然后重复【2】的呼吸和动作,同时向左转九度。

【5】:双手手背相对放在肚子上,然后重复【1】的呼吸和动作,同时从右边向后转一百八十度。

【6】:双手手背相对放在肚子上,然后重复【2】的呼吸和动作,同时从左边向后转一百八十度。

记住,总是从肚子的中心(丹田)开始这些动作,跟着音乐以保持正确的韵律。做这些动作时要持续而流畅,但不是机械性化的。这个舞蹈开始时比较慢,然后会渐渐建立起它的强度。如果身体自己倒了下来,这也是没问题的。

第二阶段(十五分钟):旋转十五分钟。以逆时钟方向旋转,眼睛保持微微的张开,手臂向外伸展,右手的手心向上,左手的手心向下朝着地面。自然的呼吸,让旋转来接管你。如果你觉得以逆时钟方向旋转不舒服的话,也可以改成向正时钟方向转,同时手的姿势也相反过来。如果感到晕眩的话,在旋转时让眼睛看着左手或左拇指可能会有帮助。旋转将结束时,让动作慢下来,并且让双手回到胸前,放在心上。

第三阶段(十五分钟):宁静。躺下来,或者最好是趴下来,闭上眼睛。只要向内走,允许觉知发生。

09动态静心 Dynamic00:59:57¥3

这整个静心的过程中,眼睛最好都是闭着的。第一阶段(十分钟):快速地透过鼻子吸气与吐气,重点放在吐气上。以一种快、深、乱的方式呼吸 (而不是用平常那种稳定、可预测的韵律呼吸 )。身体保持是轻松的,呼吸时可以活动你的身体,帮助身体呼吸的更全然,让能量能够累积起来。 这个阶段的重点就是全然的呼吸,让你自己变成那个呼吸。 

第二阶段(十分钟):发泄。跟随你身体的感觉,让它全然地自由去表达它所想要表达的。让你的能量像爆炸一样地释放出来!放掉一切!允许你自已更狂野一点……跳动、震动、手足舞蹈、踢腿。支持你的能量,允许任何要发生的事情发生,尽可能全然地进入其中。 

第三阶段(十分钟):双手高举,上下跳动,发出「护!护!护!」的咒语,让它深入你的腹部。双脚着地时让整个脚掌都碰触到地面,让「护!」的声音撞击你的性能量中心。倾你所能地跳跃,直到你全然的精疲力竭。 

第四阶段(十五分钟):停!完全地静止、冻结在你当时的姿势里。不咳嗽,不移动,否则所有你之前所下的功夫都会化为乌有。就是成为一个观照者,观照在你身上的每一个发生。 第五阶段:十五分钟 庆祝!跳舞!享受你的欢欣,透过舞蹈表达出你的喜悦,让这种富有生命力的感觉充满你的一天。

10德伐瓦尼静心 Devavani01:01:53¥3

在静心全程都保持眼睛闭着。第一阶段(十五分钟):安静的坐着听音乐。

第二阶段(十五分钟):开始发出无意义的声音,比方说:「啦---啦---啦」,一直这样做,直到产生不熟悉的类似语言的声音,允许一种不了解的语言,以温和对的方式来穿透你,不要哭或大声喊叫,不要笑或尖叫。 

第三阶段(十五分钟):站起来继续讲话,允许你的身体跟着声音轻轻移动,如果你的身体放松,那个微妙的能量将会使你的身体控制而移动。 

第四阶段(十五分钟):躺下来,保持宁静和静止。

发表评论
◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。

 
QQ在线咨询
点击左下角小图标
弹出微信支付
扫描QR Code
支付购物金额即可
歌曲 - 歌手
0:00